سكن

تناول وجبة الإفطار مع دقيق الشوفان وسوف تتحسن صحتك

في العديد من المناسبات ، تم تعميد هذه الحبوب كعلاج بسبب كل الفوائد التي تجلبها على الصحة. إذا بدأت بإدخال دقيق الشوفان في نظامك الغذائي (في أي من أشكاله) ، وتحديداً في وجبة الإفطار ، فسترى العديد من التحسينات على صحتك.

كقاعدة عامة ، يشعرون بالرضا في المعدة ، يرضون طوال اليوم ، كما أنهم يحتويون على خصائص مختلفة تؤثر على صحتنا بطريقة إيجابية للغاية. و هذا هو دقيق الشوفان عبارة عن حبوب كاملة ومتوازنة. وهو يتألف من الكربوهيدرات والألياف ولكنه يوفر أيضًا الكثير من البروتين والدهون والمعادن أكثر من الحبوب الأخرى. على الرغم من أننا نجد بكميات أقل جرعات صغيرة من الكالسيوم وحمض الفوليك وفيتامينات المجموعة ب الأخرى ، ولكن لكي تعرف أن دقيق الشوفان يمكن أن يكون أفضل حليفك لوجبات الإفطار هنا ، فإننا نترك لك بعض الأسباب الأخرى التي ستقنعك بفوائده. :

PIXABAY

- محتواه من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان يجعل الشوفان مثالية ل تنظيم الجهاز الهضمي. تشكل الألياف القابلة للذوبان نوعًا من الهلام الذي يساعد على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم ومستويات السكر في الدم. غير قابلة للذوبان يساعد في تقليل الإمساك وتحسين صحة الأمعاء.

، يحتوي على سلسلة من مضادات الأكسدة تسمى أفينانثراميدالذي ثبت أن تأثيره يعزز النشاط المضاد للالتهابات وقد يوفر حماية إضافية ضد أمراض القلب التاجية وسرطان القولون وتهيج الجلد. بالإضافة إلى ذلك ، تمارس السيطرة على ضغط الدم.

-المساعدة في السيطرة على الوزن. الشوفان هو حليف كبير للوجبات الغذائية ل تبقيك مشبعاً لفترة أطول ويمنعك من اختيار الطعام المحظور ، وذلك بفضل السكريات الممتصة ببطء.

-من هو سوبر سهلة لإعداد الإفطار. كوب واحد من دقيق الشوفان المطبوخ يحتوي على حوالي 150 سعرة حرارية وأربعة غرامات من الألياف وستة غرامات من البروتين. إذا كنت ترغب في تحسين نكهته ، يمكنك مزجه بالعسل أو المربى أو الموز. سيبعدك هذا التحرير والسرد عن آلة البيع بحلول منتصف الصباح.

تشغيل الفيديو: انقر هنا لترى الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية أقل يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي

من ناحية أخرى ، كما قلنا الشوفان غني جدًا بالمواد المغذية مثل الثيامين والمغنيسيوم والفوسفور والزنك والمنغنيز والسيلينيوم والحديد. من ناحية أخرى ، هو عليه خال من الغلوتين وهذا يجعلها مفضلة للعديد من الأهداب.

لديك فيتامين B1 والكالسيوم وبعض قلويدات تقوية الجهاز العصبي في نفس الوقت يفضلون القدرة على الاسترخاء والتركيز ومنع الإرهاق العقلي.

ما المدة التي ستستغرقها لإعداد أول وعاء من دقيق الشوفان لتناول الإفطار من الآن فصاعدًا؟

أنت مهتم أيضًا ...

  • 5 الأطعمة المضادة للالتهابات التي يجب أن تدرج في نظامك الغذائي
  • كل ما تحتاج لمعرفته حول الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات
  • حيل تستهلك كميات أقل من الكربوهيدرات

فيديو: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميا (ديسمبر 2019).

Loading...