سكن

إعادة ضبط عقلك

عندما ندرك أننا مصممون للعمل ، فمن الأسهل أن نفهم السبب في أن عقولنا تدور في أذهاننا. توضح لنا التجربة التي أجريت في جامعتي هارفارد وفرجينيا (الولايات المتحدة الأمريكية). اقترح الباحثون علاجًا لمجموعة من المتطوعين: اضطروا إلى البقاء جالسين في غرفة بدون محفزات لمدة 15 دقيقة. إذا أرادوا المغادرة قبل ذلك الوقت ، فيمكنهم فعل ذلك ، ولكن بعد تلقي صدمة كهربائية. اختار 67 ٪ من الرجال و 25 ٪ من النساء إفرازات قبل أن يكون بعقل فارغ. الموجهة لذلك هو لدينا دماغ، بطريقة طبيعية ، نحو البحث عن الأخبار. إذا جمعنا هذا الاتجاه الفطري مع طفرة الإنترنت و الهواتف الذكيةليس غريباً أننا واجهنا مشكلة.

في وقت واحد مهامنا اليومية مع الانتباه يدعو في شكل إخطارات من إينستاجرام و الصفافير من ال WhatsApp إنه يغير الطريقة التي يعمل بها الدماغ. انهيار جليدي المعلومات الرقمية يفرض عليك العمل في وضع تعدد المهام والانتقال المستمر من التركيز إلى الآخر بسرعة. في الوقت نفسه ، يمنعنا هذا الانهيار الرقمي من الاستمرار في التركيز على تحقيق مهمة واحدة ، وهي أن نصبح نافذ الصبر ودعنا نذهب. هل يمكننا فعل شيء لاستعادة التوازن العقلي؟ حسنا ، بالإضافة إلى النوم وممارسة الرياضة ، هناك تدابير أخرى. ننصحك بتجربتهم جميعًا.

اترك تعدد المهام

أثبتت جامعة إلينوي (الولايات المتحدة الأمريكية) أن محاولة القيام بشيء ما بينما تجتذب تدخلات العالم الرقمي انتباهنا يؤثر على الذاكرة قصيرة المدى (التي تختفي تقريبًا) القدرة على التفكير الإبداعي والإجهاد على الدماغ. أظهرت أبحاث أخرى من جامعة لندن أن هذا العمل تعدد المهام إنه يترك حاصل ذكائنا على مستوى طفل يبلغ من العمر ثماني سنوات. السبب؟ يشرح عالم الأعصاب Kaja Nordengen ، مؤلف كتاب "Super Brain (Planet)": "ما يحدث حقًا عندما تعتقد أنه يمكنك قراءة تقرير وفي نفس الوقت تطلب الطعام على الهاتف المحمول هو أن الدماغ يحاول الانتقال من القراءة بسرعة إلى صياغة الطلب" . والنتيجة هي أنك تحتاج إلى وقت أكثر مما لو كنت قد طلبت الطعام أولاً ثم قرأت التقرير. وبالإضافة إلى ذلك، عقلك يمكن أن يكون مشلولا، لأن قشرة الفص الجبهي لا تستطيع تغيير التركيز فورًا ، مما سيؤدي إلى فشل في الأداء ". إذا كنت تريد أن تكون فعّالًا ولا تستنفد مواردك العقلية ، فقم بأمور في وقت واحد.

تعلم أن تشعر بالملل

الرسائل تفعيل دائرة المكافأة من الدماغ.

اسمح لنفسك لا تفعل أي شيء خمس دقائق في اليوم. هذا ما تنصح به ساندي مان ، الباحثة في الجامعة المركزية في لانكشاير (المملكة المتحدة) ، مؤلفة كتاب "فن المعرفة بالملل" (منصة التحرير). مان قد تحقق من الرنين المغناطيسي إلى أي مدى لدينا مدمن مخدرات على الهاتف الذكي وإشعاراتك: في كل مرة نتلقى فيها بريدًا إلكترونيًا جديدًا أو معلومات مثيرة للاهتمام عبر Google ، تضيء دائرة المكافأة في عقولنا وهناك ذروة الدوبامين الذي يجعل تلك الجدة تتحول إلى شعور بالسعادة. لهذا السبب ، كلما زادت البيانات الجديدة المتوفرة لدينا ، كلما أردنا المزيد ، مما يؤدي بنا إلى التحقق باستمرار من الهاتف المحمول للحصول عليها. الترياق؟ إذا كنت تمشي في الشارع ، فلا تستمع إلى الموسيقى ؛ إذا كنت تقود ، إما ؛ إذا كنت تنتظر الحافلة ، فأنظر حولك ، وليس على هاتفك المحمول. دع عقلك يهيمون على وجوههم بلا هدف مرة واحدة كل يوم ، ووفقا للباحث ، سوف تستعيد الإبداع والتركيز.

توفير استهلاك لعقلك (ولكن جيدة)

الدماغ مدمن على الحلوة ، لكن من الأفضل ألا تعطيه له في شكله المعالج. ل كمية السكر العالية إنه يؤدي ، مثل المخدرات ، إلى إطلاق الدوبامين من النواة التي تتغذى على الدماغ. تكمن المشكلة في أنه إذا كنت عادةً ما تملأ نفسك بالسكر ، فإن مستوى الدوبامين الخاص بك يتم تبديله مما يجعله منخفضًا دائمًا وستحتاج إلى المزيد من السكر في كل مرة ، وفي كثير من الأحيان لتحقيق هذا الحد. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت دراسة من جامعة UCLA أن اتباع نظام غذائي غني بالسكريات السريعة يقوض القدرة على معالجة المعلومات والاحتفاظ بها. ثم، ما هو هناك لتناول الطعام للحفاظ على الدماغ في الشكل؟ جرب الأطعمة التي تفيدك: الأسماك الزرقاء والفواكه والخضروات الغنية بالمواد المضادة للاكسدة والأطعمة بروبيوتيك ، مثل اللبن.

أخرج الهاتف من مرأى منك

إن وجود كل الهواتف الذكية في حياتنا له تكلفة معرفية. أثبت التحقيق الذي أجرته جامعتا تكساس وكاليفورنيا (الولايات المتحدة الأمريكية) أن مجرد وجودهما في مجالنا البصري يتسبب في "هجرة عقول" أصلية. في تجربتهم ، اضطر 800 متطوع إلى القيام بمهمة معقدة على الكمبيوتر. الفرق بين واحد وآخر هو أن البعض كان لديه الهاتف على المكتب والبعض الآخر لم يفعل ذلك. خمن من عمل الأسوأ؟

المجموعة التي لديها المحمول في الأفق. وفقا لهؤلاء الباحثين ، إن امتلاك الهاتف الذكي في مجال رؤيتنا "يستهلك" موارد الدماغ ويقلل من القدرة الإدراكية... رغم أننا لم نتشاور معها. لذلك ، في المكتب ، اترك الهاتف المحمول في حقيبتك أو في درج.

تكوين صداقات (من الحقيقية)

أولئك الذين يستخدمون المزيد من الشبكات يركزون بشكل أقل

في الولايات المتحدة ال 59 ٪ من السكان يعترفون بأنهم يعتمدون على الشبكات الاجتماعية ويقول نصف هؤلاء "المدمنين" إنه بسببه لا يستطيع التركيز. ¿مبالغ فيه؟ ربما ليس كثيرا. نشرت Microsoft Canada تقريرًا في عام 2000 يوضح ذلك كانت فترة تركيز الإنسان المتوسط ​​12 ثانية. في عام 2013 ، تم تخفيض هذا الرقم إلى ثماني ثوان فقط (ذهبية قادرة على التركيز تسع). بالإضافة إلى ذلك ، طلب عملاق البرمجيات من 2000 شاب من الشباب التركيز على سلسلة من الأرقام والحروف التي ظهرت على الكمبيوتر: كانت نتائج أولئك الذين قضوا وقتًا أقل في الشبكات الاجتماعية أفضل. ولأنها تجمدت ، فإن الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال نفسها صاغت المصطلح "اكتئاب فيسبوك" إلى التأثير السلبي (العزلة ، تدني احترام الذات ...) الذي يمكن أن تثيره الشبكات الاجتماعية عند المراهقين. لذلك ، إذا كنت ترغب في استعادة القدرة على التركيز والحفاظ على سليمة احترام الذاتأغلق ملفاتك الشخصية في الشبكات واسترجع أصدقاء اللحم والدم.

العودة إلى التناظرية

تصميم جدول الأعمال باليد يقوي الذاكرة.

اكتب الرسائل وقائمة التسوق في دفتر ملاحظات من العمر. إذا كنت تريد أيضًا إيقاظ الإبداع والذاكرة ، تجرؤ على تحويل جدول الأعمال إلى مجلة دورية. هذه الطريقة تقترح خطة جميع الأنشطة في دفتر فارغ، حيث يمكنك تفريغ كل إبداعك عن طريق السحب من الترقيم إلى الأشهر ، والمهام المعلقة والمكتملة. القاعدة الوحيدة التي يجب اتباعها هي ذلك يجب أن يكون كل شيء اليدوية. يتضمن وضع جدول أعمالك بهذه الطريقة العديد من الأنشطة الحركية الحسية ، والتي على المدى الطويل ، يقوي قدرتنا على الحفظ. أفضل بكثير من مجرد مطالبة الهاتف المحمول بإرسال تنبيه حول هذا الحدث أو ذاك.

إدارة تطبيقاتك بشكل أفضل

الوقاية خير من العلاج: لا تدع الهاتف يأخذ انتباه عقلك. استخدام التطبيقات واحدا تلو الآخر، بدلا من القفز من واحد إلى آخر ؛ ولا تدع نفسك ينفد من الجمود في فتحها جميعًا للتحقق من الأخبار. قم بإلغاء تثبيت كل من يسرق الوقت وليس له أي فائدة حقيقية. و نقول وداعا للاهتزاز، الإطارات المنبثقة ... إسكات أي آلية تنبهك إلى أن هناك شيئًا جديدًا قد وصل إلى الهاتف ، دع عقلك ينسى.

أخرج الهاتف المحمول من غرفة النوم

يتسبب ضوء برتقال الغسق في إفراز الغدة الصنوبرية في دماغنا هرمون يدعى الميلاتونين يؤدي إلى النوم. ولكن ماذا يحدث عندما نستبدل غروب الشمس بالضوء الأزرق للشاشة؟ قامت مجموعة من العلماء من معهد Rensselaer Polytechnic في نيويورك بقياس مقدار إفراز الميلاتونين من قبل مجموعة من المتطوعين بعد استخدام الكمبيوتر اللوحي لمدة ساعتين في الليل: أقل بنسبة 22 ٪. الاستنتاج: لا تستخدم أي جهاز رقمي قبل ساعتين من النوم.

مراقبة وقت الاستخدام الخاص بك

يستثمر معظم المستخدمين في هواتفهم النقالة أكثر من ثلاث ساعات في اليوم.

دراسة على nomofobia خلصت جامعة لاريوخا الدولية (الذعر الذي تركته بدون هاتف محمول ، دون بيانات أو بدون تغطية) إلى أن ما يقرب من 25 ٪ من المراهقين كانوا مستخدمين للخطر من هواتفهم الذكية. ربما تعتقد أنك تستخدم أجهزتك بطريقة مناسبة ، ولكن هناك طرق للتحقق منها. Moment هو تطبيق أنشأه كيفن هولش ، المطور الأمريكي الذي سئم من الاتصال دائمًا. وكانت نتيجة عمله هذا التطبيق ، الذي يسمح بمراقبة استخدام الهاتف الذكي (حيث يشير إلى عدد مرات استشارته والوقت الذي تستغرقه) وتقييد الوقت اليومي المخصص للشاشات. وفقًا للبيانات التي يعالجها مُنشئ Moment ، فإن غالبية مستخدميه يقضون ثلاث ساعات يوميًا على أجهزتهم والتشاور معهم 39 مرة في اليوم ... لكن من الواضح أنهم قلقون بشأن تعرضهم ل العالم الرقمي. لا تقدم دراسة نشرت في Plos One مثل هذه البيانات المعتدلة: تحدثت عن خمس ساعات في اليوم متصلة بالهاتف المحمول و 85 تفاعلًا يوميًا. لا شك أن هذا كثير للغاية بالنسبة إلى عقولنا ، والتي يمكن أن تصبح مدمنة على الحياة الرقمية

إذا كنت تنام أقل لتتمكن من البقاء على اتصال لفترة أطول ، فقد اشتكى الناس من حولك من استخدامك للهاتف المحمول ، فأنت تشعر بالضيق إذا كان الاتصال بطيئًا أو إذا كنت قد اقترحت استشارة أجهزة أقل ، لكنك لم تنجح ، وأنت تكذب عليه الوقت الحقيقي الذي تقضيه على الإنترنت ... يجب أن تطلب المساعدة. في كل مرة نتلقى فيها WhatsApp أو إعادة تغريدنا ، يقوم بتنشيط نظام الدوبامين في الدماغ ، المسؤول عن إفراز الدوبامين ، وهو الهرمون الذي يسبب الأحاسيس الممتعة والاسترخاء. ونحن نخلط بين هذا الإحساس الصغير بالسعادة ، حتى لو لم يكن الأمر كذلك ، مما يفتح الباب أمام الإدمان الرقمي.

لا تفوت ...

- لماذا يصعب علينا ترك الشبكات الاجتماعية؟

- أدريانا رويو: "Tinder ينشط الشراهة العاطفية فينا"

- الشبكات الاجتماعية ، حرب النقرة

فيديو: شاهد كيف تسيطر وتبرمج عقلك الباطن لصالحك تحفيزي (ديسمبر 2019).

Loading...