سكن

ست خطوات لتغفو في دقيقتين

قلة النوم هي واحدة من أكثر المشاكل انتشارًا في إسبانيا. هناك العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعدك على النوم ، والعديد من المنتجات الطبيعية أو حتى الأطعمة التي يمكن أن تجعل هذا الموقف أكثر سهولة.

في اسبانيا ، واحد من كل ثلاثة أشخاص يعانون من بعض الاضطرابات المرتبطة بالنوم والأكثر شيوعا هو الأرق. لهذا السبب ، عندما وصل الأمر إلى آذاننا بأن هناك طريقة يمكن أن ينام بها المرء في دقيقتين ، لم نمنح الفضل. إنه تقنية أمريكية التي ذهبت الفيروسية. له ست خطوات وهو موصوف في كتاب "الاسترخاء والفوز: أداء البطولة" للمخرج لويد بود وينتر. وفقا للنشر ، طورت المدرسة التجريبية للجيش الأمريكي بعض المباني بحيث يمكن للطيارين أن يستريحوا في الليل.

بعد ستة أسابيع من التدريب ، حصل 96٪ من الطيارين الذين قاموا بها قبل النوم على نتائج ، لذا فإن هذه الديناميكية هي ثمن ضئيل يتعين دفعه عندما نتحدث عن مشاكل النوم. هناك ست خطوات يمكن أن تغير حياتك

عبر GIPHY

1. أولاً ، اجلس على حافة السرير مع وضع الهاتف في صمت وعلى ضوء مضاءة طاولة السرير.

2. الآن حان الوقت للاسترخاء عضلات الوجه من خلال بعض التمارين. ابتسم ، ارفع عضلات الوجه قدر المستطاع ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك عدة مرات.

3. بعد القيام بهذه التمارين ، استرخِ وتمد ذراعيك كما لو أن شيئًا ما يمدك من الأسفل.

4. بعد هذا ، تنفس بعمق وتركّز عليه. استرخ في عضلات الساقين حتى تستلقي بينما تركز على صوت الهواء.

5. بمجرد أن تدرك أن جسمك كله في حالة استرخاء ، ضع العقل فارغًا لمدة عشر ثوانٍ. ودع أي فكرة تذهب إلى رأسك ، ولكن لا تدور حولها.

6. الآن ، تخيل حالتين: الأولى ، أنك مستلقية في قارب في منتصف البحيرة بينما تنظر إلى السماء الزرقاء والثانية ، أنك في أرجوحة تهتز ببطء.

بعد هذه الخطوات الست ، يجب أن نغفو بسهولة ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فيمكننا دائمًا اللجوء إلى خيارات أخرى. في الوقت الحالي ، نحاول هذه الخدعة في ثلاثة ، اثنان ، واحد ...

قد تكون مهتمًا أيضًا ...

  • مفاتيح معصوم على النوم دون حبوب
  • مشاكل الأرق؟ كوب من النبيذ قبل النوم لا يساعد
  • مشاكل الأرق؟ كوب من النبيذ قبل النوم لا يساعد

فيديو: أم كلثوم - الأطلال - كاملة بجودة عالية (ديسمبر 2019).

Loading...