سكن

ما هي kettlebells وكيف يمكنهم مساعدتك في تشكيل شخصيتك بسهولة

ال kettlebellsأو kettlebells تستخدم كثيرا في مربع crossfit ولكن أيضا في التخصصات والتدريبات الأخرى التي تضاف قوة العمل و deadlifts. الآن سترى كل ما تستطيع هذه الأسلحة الروسية الصغيرة فعله لجسمك.

ما هي غلايات الماء؟

لديهم أصلهم في اليونان ولكن ليس في روسيا عندما ، في القرن الثامن عشر ، تم تأسيس التدريب مع غلايات الماء التي نجت حتى يومنا هذا. الغلايات الكلاسيكية مصنوعة من الحديد الزهر ، كرة حديدية صلبة بمقبض ، كما لو كانت كرة مدفعية وهذا شيء من هذا القبيل ، سلاح سوف يصنع جسمك على غرار في وقت قصير للغاية إذا تمكنت من السيطرة عليه. هناك أيضًا منافسات kettlebells ، لكننا سنركز على ما يستخدمه معظم البشر ، kettlebells من الحديد الزهر ، على الرغم من أنك ستجدهم أيضًا في السوق مع الحشوات والطلاء البلاستيكي.

pixabay

هناك أوزان مختلفة في kettebells ، لا تسترشد بثقل الدمبل الكلاسيكية ، فهناك طرق مختلفة جدًا للاستخدام، ما هو الموصى به ، إذا كنت معتادًا على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكنك لم ترفع وزنك كثيرًا ، فهي كذلك تبدأ مع kettlebell من 4 كيلوغرامات للقطار العلوي و 8 كيلوغرام لخفض ثم قم بزيادة الوزن.

فوائد kettlebells و deadlifts

تمارين deadlift بشكل عام فهي أساسية ولكنها فعالة للغاية ، وقد ثبت أنها أكثر فعالية من آلات الصالة الرياضية التي تعمل فقط سلسلة من العضلات. مع تمارين الوزن ، يتم تنشيط جميع المجموعات العضلية الرئيسية في الجسم: عضلات البطن وعضلات الظهر وعضلات الفخذ والعضلات الفخذية والأرداف والساعد ، وبالتالي فعاليتها الكبيرة.

unsplash

Kettlebells أو kettlebells هي أدوات مفيدة للغاية لممارسة التمرينات السريعة والاندماج مع أنواع أخرى من التمارين مضيفا الوزن والقوة. قم بتحسين الثبات وقوة الإمساك وتساعد في تصحيح مشاكل الظهر إذا ما استخدمت بشكل صحيح وهي عنصر قوي لحرق الدهون. ثبت أن الجسم يتغير بشكل ملحوظ في وقت قصير ، والتصميم ، والتنغيم وتقوية. ما أكثر ما تتطلع إلى البدء في استخدام هذه المدافع الصغيرة؟

كيفية تضمين kettlebells في التدريب الخاص بك

مع kettlebell يمكنك القيام بالعديد من التمارين ، يتأرجح ، جسر gluteus مع الوزن ، اضغط على الكتف أو يتقرفص. يمكنك أيضًا دمجهما مع القرفصاء الكلاسيكية ، القرفصاء مع القفز ، الاعتصامات أو الخطوات.

عبر GIPHY

لأداء الأرجوحة (أو التأرجح) مع أجراس kettlebles أو الكتف ، عليك فقط فصل القدمين عن عرض الوركين وعن طريق الظهر المستقيم تأرجح الوزن أو ارفعه إلى الكتفين.

عبر GIPHY

لجسر الأرداف مع الوزن تقع على الأرض على ظهرك مع ثني ساقيك ويستريح قدميك على الأرض ، وضعت kettlebell يستريح على منطقة العانة ورفع الأرداف جلب الوركين صعودا وهبوطا.

عبر GIPHY

للقيام بوضع القرفصاء مع حامل kettlebell مع عرض قدميك على مفصل الورك ، خذ kettlebell بكلتا يديك وانتقل إلى وضع القرفصاء كما لو كنت ترغب في الجلوس على الأرض ثني ركبتيك ودون تحريك قدميك. يحمل الوزن مسارًا رأسيًا من الأعلى إلى الأسفل.

عبر GIPHY

كما سترى ، يعد kettlebell عنصرًا أساسيًا في التدريب إذا كنت ترغب في تحقيق تغيير حقيقي في جسمك عن طريق القيام بتمارين القوة والوزن المجاني في الروتين الخاص بك. لا تتردد واحصل على واحدة ، وسوف تقدم هدية رائعة لجسمك.

أنت مهتم أيضًا

  • الهدف: حرق ما يصل إلى 600 سعرة حرارية في الجلسة
  • ستة حيل للحصول على معدة مسطحة (دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية)
  • كيفية إنشاء منطقة رياضة منخفضة التكلفة في المنزل